Kniepijn bij het hardlopen: oorzaken en oplossingen
Waarom kniepijn bij hardlopers veel voorkomt
Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven, maar legt ook flinke druk op je knieën. Elke stap geeft een schokbelasting van twee tot drie keer je lichaamsgewicht. Als je looptechniek niet optimaal is of je belastbaarheid niet aansluit bij je trainingsintensiteit, kunnen klachten snel ontstaan.
Meest voorkomende oorzaken van kniepijn bij hardlopen
- Overbelasting: Te snel opbouwen of zonder warming-up trainen.
- Runner’s knee (iliotibiaal frictiesyndroom): Pijn aan de buitenzijde van de knie.
- Peesirritatie of tendinopathie: Vaak aan de voorkant (patellapees).
- Instabiliteit of spierzwakte: Met name van de heup- en bilspieren.
- Slechte schoenen of ondergrond: Dit beïnvloedt je looppatroon sterk.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Als de pijn terugkomt bij elke training of aanhoudt tijdens rust, is het tijd voor professionele hulp. Wacht niet te lang: chronische klachten zijn lastiger op te lossen dan beginnende overbelasting.
Hoe wij helpen bij Dynamico
Onze sportfysiotherapeuten onderzoeken:
- Jouw looptechniek en trainingsschema
- Spierverhouding en gewrichtsstabiliteit
- Bewegingspatronen van heup, enkel en knie
De behandeling kan bestaan uit:
Herstellen én voorkomen
Naast herstel ligt bij Dynamico ook de nadruk op preventie. Met gerichte training, goede adviezen en begeleiding zorgen we dat je weer blessurevrij kunt hardlopen.
Wil je weer pijnvrij kunnen hardlopen? Plan een afspraak bij onze sportfysiotherapeut in Zevenbergen of Rucphen en start met een herstelplan op maat.
Maak hier je afspraak
