Valpreventie bij ouderen: zo blijf je zelfstandig en in beweging

Een val kan in een fractie van een seconde gebeuren, maar de gevolgen kunnen maanden aanhouden. Naast lichamelijke schade veroorzaakt een val vaak ook angst en onzekerheid. Veel ouderen gaan daardoor minder bewegen, wat juist leidt tot meer kans op nieuwe valincidenten.

Bij Dynamico vinden we dat iedereen zo lang mogelijk actief en zelfstandig moet kunnen blijven. Onze fysiotherapeuten helpen ouderen om weer vertrouwen te krijgen in hun lichaam. Met gespecialiseerde valpreventietraining werk je aan spierkracht, balans en stabiliteit.

Waarom valpreventie zo belangrijk is

Valongevallen behoren tot de meest voorkomende oorzaken van letsel bij ouderen. Jaarlijks valt ongeveer een derde van de 65-plussers minstens één keer. In Nederland leidt dit tot meer dan 100.000 spoedeisendehulpbezoeken per jaar. Veel van deze valpartijen gebeuren binnenshuis, bijvoorbeeld bij het opstaan, traplopen of bukken.

De gevolgen kunnen groot zijn: botbreuken, langdurig herstel en verlies van zelfstandigheid. Daarnaast ontstaat vaak valangst, waardoor mensen minder durven te bewegen. Die bewegingsbeperking zorgt juist voor afname van spiermassa, evenwicht en zelfvertrouwen — een vicieuze cirkel die Dynamico helpt te doorbreken.

Maak hier je afspraak

De rol van fysiotherapie bij valpreventie

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van valincidenten. In onze praktijken in Rucphen en Zevenbergen voeren we eerst een uitgebreide balanstest en spierkrachtonderzoek uit. Zo krijgen we inzicht in de oorzaken van instabiliteit.
Op basis daarvan stellen we een persoonlijk programma op dat bestaat uit:

1. Evenwichtsoefeningen

We trainen de samenwerking tussen spieren, ogen en evenwichtsorganen. Dit helpt om sneller te reageren bij onverwachte bewegingen of obstakels.

2. Spierversterking

Sterke beenspieren zijn de basis voor stabiliteit. We gebruiken functionele oefeningen, zoals opstaan uit een stoel of traplopen, om spierkracht in het dagelijks leven te verbeteren.

3. Looptraining en coördinatie

We oefenen met lopen op verschillende ondergronden en in wisselende omstandigheden, zodat je meer vertrouwen krijgt in je bewegingen.

4. Valtechniek en zelfvertrouwen

Naast preventie leren we wat je kunt doen als je toch valt — hoe je spanning vermindert, veilig opstaat en angst overwint.

Beweging als medicijn

Bewegen is de sleutel tot zelfredzaamheid. Onderzoek toont aan dat ouderen die twee tot drie keer per week trainen, hun valrisico met ruim dertig procent kunnen verlagen. Bovendien verbetert regelmatige oefening de bloedsomloop, het evenwicht en de kwaliteit van leven.

Bij Dynamico combineren we onze geriatriefysiotherapie met leefstijladvies. We kijken niet alleen naar de fysieke kant, maar ook naar omgevingsfactoren zoals verlichting, schoeisel en obstakels in huis.

Onze specialisten helpen ouderen om actief te blijven — op een manier die past bij hun leeftijd, belastbaarheid en doelen.

Wetenschappelijke onderbouwing

Uit onderzoek van het Trimbos Instituut blijkt dat structurele valpreventieprogramma’s de kans op vallen bij 65-plussers met 23 tot 39 procent verlagen. Programma’s die spierversterking combineren met evenwichtstraining zijn het meest effectief.

Binnen Dynamico passen we deze evidence-based richtlijnen toe, zoals vastgelegd in de KNGF-standaard Valpreventie en Mobiliteit bij Ouderen. Onze therapeuten blijven voortdurend geschoold, zodat de behandeling aansluit bij de nieuwste inzichten in ouderengeneeskunde en fysiotherapie.

Praktische tips om vallen te voorkomen

Hoewel training essentieel is, zijn er ook kleine dagelijkse aanpassingen die het verschil kunnen maken.

• Zorg voor goede verlichting in huis
• Draag stevige schoenen met antislipzolen
• Verwijder losse kleedjes of snoeren
• Houd regelmatig pauzes bij vermoeidheid
• Laat je ogen en gehoor controleren

Door bewust met veiligheid om te gaan en actief te blijven bewegen, verklein je het risico op vallen aanzienlijk.

Wanneer professionele hulp inschakelen

Heb je al eens een val meegemaakt of voel je je onzeker tijdens het lopen? Wacht dan niet af tot de klachten erger worden. Een fysiotherapeut kan tijdig signaleren of er sprake is van spierzwakte, balansverlies of coördinatieproblemen.

Een korte intake in onze praktijk in Rucphen of Zevenbergen geeft duidelijkheid over jouw situatie. Daarna helpen we je met een praktisch plan om weer met vertrouwen te bewegen.

Iedereen verdient het om actief, zelfstandig en zonder angst te bewegen. Met een persoonlijke valpreventietraining bij Dynamico werk je gericht aan stabiliteit en spierkracht, onder begeleiding van ervaren fysiotherapeuten. Zo blijf je in balans — letterlijk én figuurlijk.

Maak vandaag nog een afspraak voor een vrijblijvend gesprek in Rucphen of Zevenbergen en ontdek wat onze specialisten voor jou kunnen betekenen.